Doprava zdarma při nákupu nad 1 200 Kč
Moje lékárna
Úvod
Magazín
Proč je důležité být v kondici v každém věku i období
Magazín 2026
Magazín 2025
Magazín 2024
Magazín 2023
Magazín 2022
Magazín 2021
Magazín 2020
Magazín 2019
Magazín 2018
Magazín 2017

Proč je důležité být v kondici v každém věku i období

V moderní době trávíme velkou část dne sezením – u pracovního stolu, v dopravě nebo večer doma na gauči. A i když se může zdát, že tělo potřebuje odpočinek hlavně v období únavy, věda ukazuje, že pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vlastní únavu dlouhodobě snížit a skutečnou energii zvýšit. Tento paradox „čím víc se hýbeme, tím víc máme energie“ má své vysvětlení v tom, jak naše tělo funguje – fyziologicky i psychicky.

Proč se cítíme unavení

Známý je pocit „únavy z ničeho“. Někdy se probudíme odpočatí, ale během dne se energie vytrácí rychleji, než bychom čekali. Důvod je jednoduchý: dlouhé sezení snižuje okysličení tkání, zužuje se kapilarizace (dodávka krve a kyslíku do svalů a mozku) a metabolismus se zpomaluje. Lidé, kteří vedou sedavý životní styl, mají vyšší srdeční frekvenci při stejné námaze a nižší hodnoty maximální spotřeby kyslíku než aktivní jedinci – což znamená, že jejich tělo je méně efektivní při získávání energie z dostupných zdrojů.

Jak pohyb dodává energii

  • Pravidelná fyzická aktivita má na tělo mnoho pozitivních účinků, které přímo souvisí s pocitem energie:
  • Lepší okysličení těla: Cvičení zvyšuje srdeční výkon i krevní oběh, takže do svalů a mozku putuje více kyslíku. 
  • Větší produkce mitochondrií: Mitochondrie jsou „energetické elektrárny“ buněk. Pravidelný pohyb může zvýšit jejich počet i účinnost – tělo tak lépe přeměňuje živiny na energii. 
  • Uvolnění endorfinů: Při fyzické aktivitě se tvoří endorfiny (hormony štěstí) a neurotransmitery, které podporují dobrou náladu a pomáhají snižovat vnímání únavy. 
  • Psychická rovnováha: Pohyb snižuje hladinu stresových hormonů a celkově zlepšuje psychické zdraví, což je klíčové pro pocit energie i v náročných dnech. 
  • Tyto procesy se nesčítají jen během samotného cvičení – jejich efekt přetrvává i mimo něj, což vede k pocitu vyšší kvalitní energie po celý den.

Co říká věda

Rozsáhlý přehled výsledků z více než 80 randomizovaných kontrolovaných studií ukázal, že pravidelná fyzická aktivita snižuje únavu a zvyšuje subjektivní pocit energie a vitality jak u zdravých lidí, tak i u těch s chronickými onemocněními. Podobně i experti z University of Georgia potvrzují, že ve více než 90 % studií lidé, kteří pravidelně cvičili, uváděli po ukončení tréninku vyšší úroveň energie a nižší pocity únavy než ti, kteří aktivitu neprovozovali.

Ať už se jedná o chůzi, plavání, mírné posilování nebo jógu, vliv pravidelné aktivity je pozorovatelný napříč věkovými skupinami a zdravotními stavy.

Pohyb a spánek

Kvalita spánku je dalším důležitým faktorem, který ovlivňuje celodenní energii. Studie ukazují, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, rychleji usínají, mají hlubší spánek a budí se odpočatější. To je důsledek kombinace vyšší tělesné únavy, lepší hormonální rovnováhy a snížené úrovně stresu.

Fyzická aktivita navíc pomáhá regulovat spánkový cyklus a zlepšuje schopnost těla regenerovat během noci – to se pak pozitivně odráží ve zvýšené energii během dne.

Pohyb vs. sezení – rizika dnešní doby

Sedavý způsob života je nezdravý nejen kvůli únavě, ale i z hlediska dlouhodobého zdravotního rizika. Fyzická nečinnost je spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, metabolických poruch a některých typů rakoviny. Pravidelná aktivita výrazně snižuje tato rizika – a to už při splnění doporučených 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.

To neznamená, že musíte trávit hodiny v posilovně. I 30 minut denně svižné chůze, zahradničení nebo tance má pro zdraví a energii velký význam.

Jak začít a vydržet

Největší chybou bývá začít s příliš náročnou aktivitou a rychle ztratit motivaci. 

Dobré je:

  • Začít mírně – třeba krátkou procházkou nebo lehkým protahováním každý den.
  • Najít aktivitu, která vás těší – pohyb má fungovat jako odměna, ne jako povinnost.
  • Přidávat postupně – o pár minut denně nebo o jednu procházku navíc týdně.
  • Vnímat změny – více energie, lepší spánek, pozitivní náladu.

Avšak i malé „průseky do dlouhého sezení“ mají svůj význam – například krátké bloky intenzivního pohybu během dne mohou mít přínos pro zdraví a energetický výdej, i když nejde o klasické cvičení.

Pohyb jako životní návyk

Energetická rovnováha těla není výsledek jednorázového tréninku, ale výsledek pravidelných, každodenních rozhodnutí, která postupně zvyšují fyzickou i psychickou odolnost. Čím častěji se hýbete, tím více energie vaše tělo vytváří, lépe hospodaří s kyslíkem i živinami a rychleji regeneruje.

Pohyb se tak stává nejen prostředkem ke zdraví, ale i přirozeným zdrojem vitality pro každodenní život – bez ohledu na to, jestli jde o zdravou procházku, tanec s dětmi, zahradničení nebo cílený trénink.

Zdroje: The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35726269/) / Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/) / Does exercise give you energy? (https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/does-exercise-give-you-energy) / Effectiveness of physical activity interventions on reducing perceived fatigue among adults with chronic conditions: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37666869/) / Impact of resistance exercise and diet on physical activity, sleep, and fatigue in obese individuals: a randomized controlled trial (https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-025-23549-8)

magazín