Kouření je zlozvyk, který začíná psychosociální závislostí, která se mění na závislost fyzickou (drogovou). Psychosociální závislost je situační (místo, kolektiv) závislostí na předmětu. Fyzická (drogová) závislost na nikotinu se objeví u většiny kuřáků. Je dána stavbou receptorů v mozku a je zde vliv dědičnosti. Nikotin je klasická droga a je obtížné se jí zbavit.
Příznaky odvykání kouření
Z abstinence nikotinu se objevují po hodinách: poruchy soustředění, podrážděnost, nervozita, frustrace, touha po droze, deprese, zvýšená chuť k jídlu, zácpa.
První pomoc při odvykání kouření
- Před odvykáním odstraňte ze svého okolí cigarety a vše, co kouření připomíná (zapalovač, popelník).
- Vyvarujte se stresových situací, naučte se relaxační techniky nebo cvičení.
- Informujte okolí o svém záměru přestat kouřit a poproste známé kuřáky, aby nekouřili ve Vaší přítomnosti.
- Požádejte své přátele a rodinu o podporu.
- Zvyšte tělesnou aktivitu a kontrolujte svou hmotnost - při odvykání dochází k přibrání o cca 4 kg (vyměňte cigarety za sport - choďte na procházky, začněte běhat, plavat, jezdit na kole , …).
- Opakujte si denně důvody zanechání kouření a odměňujte se za dosažené úspěchy (za ušetřené peníze dárek).
- Místo cigarety zkuste žvýkat žvýkačky nebo cucat bonbón.
- Změňte i jiné návyky - pokud bylo vaším zvykem si k ranní kávě zapálit cigaretu, vyměňte kávu za šálek zeleného čaje.
- Ze začátku odvykání omezte spotřebu alkoholu, který Vás může zbavit sebekontroly.
- Pro situace, které máte spojené s cigaretou, si připravte náhradní řešení, jak je budete zvládat bez ní.
Návštěva lékaře při odvykání kouření
Centra a poradny pro odvykání kouření
V ČR existují specializovaná Centra léčby závislosti na tabáku, která působí ve čtyřech fakultních nemocnicích (Praha-Motol, Brno, Olomouc, Plzeň) a Poradny pro odvykání kouření po celé ČR.
Léčba při odvykání kouření
Volně prodejné léky
Tzv. náhradní léčba nikotinem napomáhá odvykání kouření oslabením abstinenčních příznaků. V současné době jsou ve formě náplastí, žvýkaček, inhalátorů a mikrotablet. Dodávají tělu nikotin v „čisté“ formě. I když nikotin sám o sobě také škodí, jsou zde odstraněny karcinogeny a další jedy, které se dostávají do těla pomocí kouření tabáku.
Přírodní a doplňková léčba
Multivitaminy s minerály vhodné svým složením zejména pro kuřáky.
