Může to znít jako ohraná fráze, ale opak je pravdou. Prevence opravdu zachraňuje životy. Většina úmrtí v Česku totiž připadá na takzvaná civilizační onemocnění. Mezi ně řadíme nemoci srdce a cév, cukrovku 2. typu, obezitu nebo různé druhy rakoviny. Předpokládá se, že jsou důsledkem našeho moderního životního stylu. Dobrou zprávou však je, že velké části z nich můžeme aktivně předcházet. Stačí k tomu dodržovat zásady zdravého životního stylu a nevynechávat včasné návštěvy u lékaře.
Že má prevence obrovský smysl, dokazují i aktivity neziskové organizace Loono zaměřené na prevenci, díky kterým se podařilo zachránit již více než 210 lidských životů.
Náš životní styl hraje klíčovou roli v tom, zda a kdy civilizační nemoci propuknou. Nejde přitom o drastické diety nebo radikální změny – jde o udržitelné kroky, které lze začít dělat již dnes.
Sedavý způsob života našemu tělu nesvědčí. Bylo dokázáno, že pouhých 11 minut pohybu denně dokáže snížit riziko předčasného úmrtí až o 25 %. Odborníci doporučují věnovat se alespoň 150 minut týdně aerobní aktivitě střední intenzity, například svižné chůzi. Pravidelný pohyb prokazatelně snižuje riziko infarktu, cukrovky i rakoviny a zároveň posiluje imunitu.
Během spánku naše tělo i mysl regeneruje. Pokud dlouhodobě spíte méně než 5 hodin denně, máte dvakrát vyšší riziko nachlazení než lidé se 7 a více hodinami spánku. Nedostatek spánku navíc prokazatelně zvyšuje riziko obezity, vysokého tlaku, rakoviny i cukrovky.
Zdravá a pestrá strava funguje jako skvělá prevence. Ideálním vodítkem je takzvaný zdravý talíř: jeho polovinu by měla tvořit zelenina a ovoce, čtvrtinu kvalitní zdroje bílkovin (libové maso, ryby, vejce nebo luštěniny) a zbylou čtvrtinu celozrnné obiloviny. Neméně důležité je omezit průmyslově zpracované potraviny, přidaný cukr a nasycené tuky.
Kouření stojí za 20 % všech druhů rakoviny a zásadně se podílí na vzniku nemocí srdce a cév. U alkoholu platí ještě přísnější pravidlo: neexistuje žádná bezpečná dávka. Jeho konzumace má přímý vliv na vznik nejméně sedmi různých typů rakoviny a hrubě narušuje kvalitu spánku i regeneraci těla.
Zlaté pravidlo prevence zní: nečekejte, až vás něco začne bolet. Mnoho nemocí – včetně vysokého tlaku nebo zvýšeného cholesterolu – v počátcích nepůsobí žádné obtíže. Ale právě tehdy je léčba nejúspěšnější.
Preventivní prohlídky u lékaře mohou bezpříznaková onemocnění včas zachytit. Přitom prohlídku u svého praktického lékaře, na kterou máme nárok každé dva roky, absolvuje jen 25 procent Čechů.
“Jeden z častých důvodů opomíjení preventivních návštěv lékařů je strach z diagnózy - co když se dozvím něco, co nechci vědět. Celých dvanáct let vysvětlujeme, že pokud se na onemocnění přijde včas, tak je šance na vyléčení mnohem vyšší,” upozorňuje na sílu prevence MUDr. Kateřina Šédová, zakladatelka Loono.
Prevence a očkování mají na společnost mimořádně pozitivní dopad. Data ukazují, že:
Vědět, co dělat, je první krok. Nezapomenout to udělat a najít si na to v každodenním shonu čas, je krok druhý. V tom vám pomůže aplikace Preventivka od Loono – bezplatný osobní průvodce prevencí. Připomene vám termíny prohlídek, provede vás screeningovými programy i samovyšetřením a podá srozumitelné informace přesně tehdy, kdy je potřebujete.
