Nepodařilo se načíst PDF soubor.
Zdravý spánek je jedním ze základních pilířů našeho zdraví – stejně důležitý jako pohyb či vyvážená strava. Přesto ho mnozí z nás stále podceňují. Kvalitní spánek ovlivňuje imunitu, paměť, náladu i schopnost soustředění. Abychom skutečně regenerovali, je důležité porozumět tomu, jak spánek funguje a co můžeme udělat pro jeho zkvalitnění.
Fáze spánku
Spánek se skládá z několika cyklů, přičemž každý trvá zhruba 90 minut. Během jedné noci projdeme 4–6 takových cyklů. Každý cyklus se skládá ze čtyř fází:
Každá z těchto fází je nezbytná pro plnohodnotnou regeneraci. Nedostatek hlubokého spánku ovlivňuje fyzické zdraví, zatímco REM spánek je důležitý pro duševní rovnováhu a paměť.
Délka spánku
Délka spánku se liší podle věku a individuálních potřeb. Dospělý člověk by měl spát průměrně 7–9 hodin denně. Dlouhodobý spánkový deficit zvyšuje riziko civilizačních onemocnění – například cukrovky, kardiovaskulárních chorob nebo depresí. Důležité je nejen kolik spíme, ale i kdy. Pravidelný režim je pro zdravý spánek klíčový.
Co dělat a nedělat před spaním
Co pomáhá:
Čemu se vyhnout:
Pokud máte potíže s usínáním, vyzkoušejte:
Melatonin je hormon, který produkuje epifýza (šišinka) v mozku. Tvoří se přirozeně při poklesu světla a pomáhá tělu připravit se na spánek. Jeho hladina je nejvyšší v noci a s věkem klesá. Umělý melatonin (ve formě doplňků) může pomoci při narušeném spánkovém rytmu, např. při jet lagu nebo noční práci. Funguje jako „časovač“ – nenavozuje spánek přímo, ale dává tělu signál, že je čas jít spát.
Mezi přírodní prostředky, které podporují spánek, patří:
