Nepodařilo se načíst PDF soubor.
Začátek školního roku bývá pro dětský organismus zatěžkávací zkouškou. Po letních prázdninách plných volného pohybu, slunce a odpočinku přichází návrat do školních lavic a kolektivů, a s tím i zvýšené riziko nachlazení a dalších infekcí. Imunitní systém dětí se musí znovu přizpůsobit vyšší zátěži, a proto je dobré mu v tomto období cíleně pomoci. Jak na to, aby podzimní měsíce neznamenaly sérii neustálých nemocí?
Dostatek spánku a pravidelný režim
Po prázdninách mají děti často posunutý spánkový rytmus. Nedostatek kvalitního spánku oslabuje imunitní reakce a zvyšuje náchylnost k nemocem. Ideální je, aby mladší školáci spali alespoň 9–11 hodin denně, starší děti 8–10 hodin. Kromě délky je důležitá i kvalita spánku – vyvětraná ložnice, omezení elektroniky před spaním a pravidelný čas usínání pomáhají tělu regenerovat. Pravidelný režim navíc snižuje stres, který imunitu oslabuje.
Pestrá a vyvážená strava
Jídelníček by měl být pestrý, s dostatkem čerstvé zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin a bílkovin. Až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech, proto má velký význam zdravá střevní mikroflóra. Tu podpoří fermentované potraviny, jako je kefír, kysané zelí nebo jogurt. Probiotika lze doplnit také prostřednictvím Walmark Biopron Imunita s vitamínem D3, který kombinuje 9 kmenů probiotik, prebiotika a vitamín D3 pro podporu obranyschopnosti.
Pro děti, které potřebují doplnit vitamíny hravou formou, mohou být praktickou volbou Centrum Kids Gummies – žvýkací želé s vitamíny A, B, C, D a E, zinkem a jódem. Dostupné jsou ve variantě multifruit nebo s příchutí maliny a jahody. Tyto doplňky podporují nejen imunitu, ale i zdravý růst a funkci nervového systému.
Kde najdete vitamíny důležité pro imunitu
Vitamín C: citrusy, kiwi, černý rybíz, paprika
Vitamín D: tučné ryby, vaječný žloutek, máslo
Zinek: dýňová semínka, ořechy, maso, luštěniny
Selen: para ořechy, ryby, celozrnné obiloviny
Vitamín A: mrkev, dýně, batáty, špenát
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu
Děti by měly trávit venku co nejvíce času – ideálně každý den, a to i v sychravém počasí. Pobyt venku podporuje tvorbu vitamínu D a pohyb zlepšuje cirkulaci krve, posiluje dýchací systém, pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost a zlepšuje kvalitu spánku. Pohyb venku navíc zlepšuje náladu a snižuje stres, což má pro imunitu velký význam. Krátké procházky, jízda na kole nebo hry na hřišti jsou tak účinnou prevencí častých podzimních nemocí.
Dostatek tekutin
Pitný režim je často podceňovaným faktorem imunity. Voda pomáhá tělu odplavovat toxiny, podporuje metabolismus a správnou funkci sliznic, které tvoří první obrannou linii proti virům. Ideální je čistá voda, neslazené čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Sladké limonády naopak mohou oslabit obranyschopnost a podporovat zánětlivé procesy v těle.
Vitamíny v období zvýšené nemocnosti
Na podzim bývá zvýšená potřeba vitamínu C, který přispívá k normální funkci imunitního systému. V případě akutního nedostatku je vhodné sáhnout po doplňcích s rychlým nástupem účinku, jako je Celaskon v tabletové formě. Pro komplexní podporu lze zvolit i prémiové přípravky, jako je Imugal (kombinace vitamínu D, selenu, zinku, vitamínu C, betaglukanů z hlívy ústřičné a dalších prospěšných látek).
Otužování – přirozený trénink imunity
Otužování je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak dlouhodobě posílit obranyschopnost dětí. Nemusí jít hned o koupání v ledové vodě – pro začátek stačí častější pobyt venku za každého počasí, spaní v dobře vyvětrané místnosti nebo krátké sprchování chladnější vodou. Postupné přivykání organismu na nižší teploty podporuje cévní systém, zlepšuje prokrvení a učí tělo rychleji reagovat na změny prostředí. Klíčem je pravidelnost a pomalé zvyšování intenzity, aby byl proces pro dítě příjemný a bezpečný.
Psychická pohoda a snížení stresu
Nástup do školy může být pro děti psychicky náročný – nové povinnosti, kolektiv a očekávání mohou vyvolávat napětí. Podpora ze strany rodičů, pravidelný kontakt a otevřená komunikace pomáhají dětem zvládat stres, který jinak imunitu výrazně oslabuje.
Podpora imunity přírodní cestou
Kromě zdravého životního stylu je možné imunitu jemně podpořit přírodními prostředky – například šípkovým čajem, medem, česnekem, zázvorem nebo kysaným zelím. Tyto prostředky lze využívat preventivně i při prvních příznacích nachlazení.
Prevence je vždy lepší než léčba
Kromě životního stylu a výživy se vyplatí myslet na prevenci zejména v období zvýšeného výskytu chřipkových onemocnění. Oscillococcinum je tradiční homeopatický přípravek používaný k prevenci i léčbě chřipkových stavů a lze jej podávat dětem bez věkového omezení. Je vhodný i pro těhotné a kojící ženy.
K tomu platí další jednoduchá pravidla: časté a správné mytí rukou, větrání místností, vyhýbání se nemocným a používání jednorázových kapesníků.
Posílení dětské imunity na začátku školního roku není o jediném zázračném léku, ale o souboru malých každodenních návyků – pravidelném spánku, pestré stravě, pohybu na čerstvém vzduchu, otužování a psychické pohodě. Když se tyto oblasti podaří sladit, má dětský organismus mnohem větší šanci zvládnout podzimní nápor virů bez častého marodění.
Ing. Alexandra Górniak
Nejlepší recepty na přírodní podporu imunity
Medovo-citronový elixír s kurkumou:
3 lžíce kvalitního medu, šťáva
z 1 bio citronu, ½ lžičky mleté kurkumy, špetka černého pepře (zvyšuje účinek kurkumy).
Vše smíchejte ve skleničce a uchovávejte v lednici. Podávejte dětem 1 lžičku denně (vhodné od 1 roku života).
Zázvorový sirup proti nachlazení:
100 g čerstvého zázvoru, 200 ml medu, šťáva ze 2 citronů.
Zázvor nastrouhejte, přidejte med a citronovou šťávu, dobře promíchejte a nechte odležet v lednici alespoň 12 hodin. Užívejte po lžičkách při prvních známkách nachlazení.
Jogurt s lesním ovocem a semínky:
150 g bílého jogurtu (ideálně řeckého), hrst mraženého nebo čerstvého lesního ovoce, 1 lžička lněných nebo chia semínek, med nebo javorový sirup dle chuti.
Jogurt smíchejte s ovocem, posypte semínky a lehce oslaďte. Pro lepší účinek můžete přidat i trochu nasekaných ořechů.
