🚚 Měsíc dopravy ZDARMA 🚚
Podle výzkumu renomované mezinárodní agentury IPSOS si 80 % dospělé populace přeje zlepšit kvalitu spánku a 63 % dospělých přiznává, že o víkendu dohánějí spánkový deficit. V následujícím článku vám poradíme, jak dosáhnout lepšího spánku a kdy se kvůli spánku vydat k lékaři.
Mít dostatek spánku a kvalitní spánek je luxus, který si nemůže v dnešní uspěchané době řada lidí dovolit. Zatímco naši předkové před sto lety chodili spát se slepicemi a spali v průměru devět hodin, lidé dnešní doby spí až o dvě hodiny méně. Potřeba spánku se s rostoucím věkem zkracuje. Zatímco novorozenci spí až 17 hodin denně, u školáka je potřeba spánku asi 11 hodin. Dospělí jedinci pak naspí v průměru mezi 7–9 hodinami.
Spánek se skládá ze dvou fází: REM a non‑REM. Fáze REM (rapid‑eye movement – rychlé oční pohyby) je charakterizovaná právě rychlými pohyby očí a slabou svalovou aktivitou. Spánek je lehčí, a právě během této fáze se nám zdá většina našich snů. Do fáze REM se během noci dostane člověk asi 4 až 6krát. Zpočátku trvá tato fáze několik minut, později během noci se prodlužuje. Naproti tomu fáze non‑REM je charakterizována čtyřmi stádii spánku podle jeho hloubky od bdění až po velmi hluboký spánek. Svaly jsou uvolněny a oči se nepohybují. Celý cyklus střídání fází trvá asi 100 minut. Většinu z cyklu tvoří stádia non‑REM, které tvoří u dospělého člověka asi 80 % času z celkové doby spánku.
Základem k dosažení lepšího spánku je dodržování několika pravidel, které se týkají spánkové hygieny.
K samoléčbě jsou volně prodejné pouze bylinné preparáty a melatonin. Všechny léčivé přípravky jsou vázány na recept a jejich předepsání je v kompetenci lékaře.
K odstranění potíží se spánkem může pomoci i psychoterapie, akupunktura či fyzikální terapie (léčba jasným světlem, magnetoterapie). Navození spánku mohou pomoci čaje či čajové směsi, tablety a kapky, které obsahují meduňku lékařskou, mučenku pletní, šafrán setý, kozlík lékařský, mátu lékařskou či chmel otáčivý.
Pokud užíváte jiné léky, je vhodné se vyhnout přípravkům s třezalkou tečkovanou, která může s lékem interagovat a snižovat jeho účinek. Vždy je vhodné se poradit se svým lékárníkem nebo farmaceutickou asistentkou.
PharmDr. Ondřej Žák
Lékárna SANO Rychvald
