Příroda pomáhá
V březnu 2023 byla společností Engage Hill, s. r. o. a Technickou univerzitou Vysoké školy Báňské realizována studie mapující životní návyky české populace ve věku 16-65 let. Studie mapovala stres a životní návyky související se spánkem, stravováním, pohybem nebo prací v čase pracovního volna na reprezentativním vzorku populace o velikosti více než 2000 osob.
Výsledky studie s komentářem vám postupně v tomto a dalších číslech našeho magazínu představuje jeden z autorů studie MUDr. Filip Brodan.
Dvě hodiny týdně v přírodě
Pokud jste ve stresu, je přirozené, že se budete snažit dodělat rozdělané úkoly, či stresovou situaci vyřešit. Trávení času v přírodě je pravděpodobně to poslední, čemu budete věnovat svou pozornost. Studie však prokázala, že téma „příroda“ je asociována s alespoň částečným snížením stresu u 87 % z nás. Názory odborníků, jak dlouho trávit v přírodě pro zlepšení svého duševního zdraví, se liší. Podle některých studií pozitivně ovlivní naše zdraví již 2 hodiny v přírodě týdně. Kontakt s přírodou nás uklidňuje, snižuje krevní tlak a posiluje imunitní systém. Kromě toho příroda umí zmírnit úzkost, zvýšit sebevědomí nebo zlepšit náladu. Pokud je pro vás pravidelná návštěva míst mimo město náročná, nezoufejte. Některé výzkumy prokazují, že pozitivních účinků na zdraví lze docílit už jen samotnými obrázky, zvuky nebo vůněmi přírody.
Stresová odolnost
Pro podporu stresové odolnosti je tedy třeba nejen zajistit si dostatek pohybu, dopřát si pravidelný a kvalitní spánek po dobu 7-8 hodin, dodržovat etické principy, ale ideálně být i pravidelně v kontaktu s přírodou. Níže je pár tipů, jak využít sílu přírody pro zvýšení stresové odolnosti:
Alespoň 20-30 minut denně strávit v přírodě. Nezáleží na tom, zda budete v přírodě jen sedět a pozorovat ji, či se budete zároveň procházet a profitovat tak i z benefitu pohybu.
V přírodě se zaměřte na detaily. Pozorujte, poslouchejte, vnímejte vůně a užívejte si dýchání svěžího a čistého vzduchu.
Zkuste si přenést přírodu blíže k vám. Vyzdobte si svůj pracovní prostor přírodními obrázky, relaxujte s poslechem zvuků přírody ve sluchátkách nebo provoňte prostor přírodními esencemi.
O autorovi:
MUDr. Filip Brodan je odborníkem na analýzu asociací, které se společně s kolegy ve společnosti
Engage Hill věnuje již více než 15 let. V současnosti vede tým zabývající se vývojem nástrojů pro diagnostiku a monitoring mentálního zdraví, např. stresu, vyhoření nebo demence.
