Vitamín B9, známý jako kyselina listová nebo také folát, je jeden z nejdůležitějších vitamínů skupiny B, nezbytný pro správné dělení buněk, tvorbu DNA a krvetvorbu. Hraje klíčovou roli zejména v období těhotenství, protože podporuje správný vývoj nervové soustavy plodu a snižuje riziko vrozených vývojových vad.
Kyselina listová je důležitá také pro správnou funkci imunitního systému, psychickou pohodu, metabolismus homocysteinu a tvorbu červených krvinek. Nedostatek vitamínu B9 se může projevit únavou, bledostí, podrážděností, poruchami soustředění nebo anémií. Zvýšený příjem je doporučován nejen ženám plánujícím těhotenství, ale také osobám s jednostrannou stravou, vyšší zátěží nebo kouřením.
V doplňcích stravy se vitamín B9 vyskytuje ve formě kyseliny listové nebo jako metafolin (aktivní forma folátu, kterou tělo lépe využívá). Bývá součástí komplexních přípravků pro těhotné ženy, multivitamínů i B-komplexů, ale je dostupný i samostatně jako tablety nebo kapsle.
Přirozené zdroje kyseliny listové zahrnují listovou zeleninu (špenát, kapustu, brokolici), luštěniny, játra, vejce, citrusy, ořechy a celozrnné obiloviny. Jelikož se vitamín B9 snadno ničí tepelnou úpravou a v těle se neukládá, je důležité jeho pravidelné doplňování.
Doporučená denní dávka se u dospělých pohybuje kolem 200–400 µg, pro těhotné ženy se doporučuje až 600 µg denně. Doplňky stravy s vitamínem B9 přispívají k normální krvetvorbě, funkci imunitního systému, snížení únavy a správnému vývoji plodu v raném stadiu těhotenství.
Vitamín B9 – pro zdraví, energii a správný vývoj nového života.
