Vitamín B3, označovaný také jako niacin nebo kyselina nikotinová, je důležitý vitamín skupiny B rozpustný ve vodě. V organismu hraje zásadní roli při tvorbě energie, metabolismu živin a správné funkci nervového systému, kůže a psychiky. Niacin je také známý svým pozitivním vlivem na hladinu cholesterolu a cévní zdraví.
Tělo využívá vitamín B3 k přeměně potravy na energii a ke správnému fungování enzymů, které se účastní stovek biochemických procesů. Přispívá k udržení normální činnosti nervové soustavy, podporuje duševní pohodu a napomáhá snížení únavy a vyčerpání. Dlouhodobý nedostatek niacinu může vést k onemocnění známému jako pelagra, které se projevuje únavou, podrážděností, ztrátou chuti k jídlu, záněty kůže a poruchami soustředění.
V doplňcích stravy se niacin objevuje ve formě nikotinamidu nebo kyseliny nikotinové, které se výborně vstřebávají. Často bývá součástí vitamínových komplexů B-komplex, ale je dostupný i samostatně jako tablety či kapsle. Je vhodný pro každého, kdo chce podpořit energii, koncentraci a zdraví kůže.
Přirozené zdroje niacinu zahrnují maso (zejména drůbež a játra), ryby, celozrnné obiloviny, luštěniny, brambory, ořechy a semena. Lidské tělo si dokáže malé množství vitamínu B3 vytvořit i z aminokyseliny tryptofanu, ale pro dostatečný příjem je důležitá pestrá strava.
Doporučená denní dávka niacinu u dospělých činí přibližně 14–16 mg. Při užívání doplňků je vhodné dodržovat doporučené dávkování, protože vyšší dávky mohou vyvolat tzv. „niacin flush“ – přechodné zčervenání pokožky.
Doplňky stravy s vitamínem B3 jsou ideální pro podporu energetického metabolismu, psychické výkonnosti a zdravého vzhledu pokožky.
Vitamín B3 – energie, soustředění a zdravá pokožka každý den.
