Doprava zdarma při nákupu nad 1 200 Kč

Úvod
Sebestestování
Výpočet BMI

Výpočet BMI

Body Mass Index (BMI) je číselný ukazatel pro tělesnou hmotu. Existuje poměr mezi tělesnou hmotností a výškou. Pomocí BMI můžete rychle prověřit, zda máte normální váhu, zda máte podváhu nebo nadváhu. Spočítáte si Body Mass Index tím, že jednoduše zadáte požadované údaje do níže uvedených polí pro výpočet a přečtete si výsledek.

Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem. Body Mass Index udává méně přesné údaje zejména u dětí, starších lidí a aktivních sportovců. Přesnější posouzení tělesné váhy než kalkulačka BMI provede lékař, který zahrne i další parametry: např. pohlaví, věk, objem svalů a typ postavy.

Získejte více informací o problémech s obezitou v naší Poradně.

Obezita

Obezita je nadměrné nahromadění tuku. Je to velice závažný problém. Obezita se již nepovažuje pouze za kosmetickou vadu, ale i za vážné zdra...

Výpočet

Podváha

Zdravotní rizika

  • vysoká

Doporučení pro fyzickou aktivitu:

Zaměřte se na mírné až středně náročné cvičení, které podporuje budování svalové hmoty, jako je silový trénink nebo jóga. Doporučuje se cvičit 3–4 krát týdně.

Stravovací doporučení:

  • Zvyšte příjem kalorií zdravým způsobem - přidávejte do jídelníčku potraviny bohaté na nutrienty, jako jsou ořechy, avokádo, celozrnné produkty a olivový olej.
  • Jezte častěji malé porce - 5–6 menších jídel denně může pomoci zvýšit celkový příjem kalorií.
  • Konzumujte dostatek bílkovin pro podporu růstu svalů - libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.
  • Začleněte do svého jídelníčku zdravé sacharidy, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, pro zajištění energie.
  • Pijte kalorické nápoje, pokud máte potíže se zvýšením příjmu pevné stravy - smoothie nebo mléčné nápoje obohacené o bílkoviny.

Norma

Zdravotní rizika

  • minimální

Doporučení pro fyzickou aktivitu:

Udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu, která zahrnuje kombinaci aerobních cvičení (jako je běh, plavání, cyklistika) a síly (jako jsou cviky s vlastní vahou, činky) 5 dnů v týdnu po dobu 30–60 minut.

Stravovací doporučení:

  • Přijímejte vyváženou stravu zahrnující všechny skupiny potravin - ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
  • Omezte konzumaci zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem přidaných cukrů a nasycených tuků.
  • Hydratujte se a pijte dostatek vody během dne, minimálně 2 litre.
  • Přizpůsobte svůj příjem energie vaší úrovni fyzické aktivity - zvyšte příjem kalorií, pokud jste fyzicky aktivnější.
  • Pravidelně jíte ve stejný čas, abyste podpořili metabolismus.

Nadváha

Zdravotní rizika

  • nízká až lehce vyšší

Doporučení pro fyzickou aktivitu:

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při nadváze je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

  • omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
  • minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
  • vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
  • pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
  • nepřisolovat - max 5 g soli denně 
  • nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
  • vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
  • maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, destiláty, likéry vůbec

Obezita 1. stupně

Zdravotní rizika

  • zvýšená

Informace:

Obezita významně zvyšuje rizika spojena s  kardiovaskulárními onemocnění (hypertenze, ICHS, CMP), DM 2. typu a některé nádory. 

Problémy spojené se sníženou kvalitou života v důsledku obezity jsou psychické poruchy (deprese, úzkosti), zhoršená mobilita (v důsledku artrózy), poruchy spánku (syndrom spánkové apnoe) a společenská diskriminace. 

Pokles hmotnosti již o 5–10 % navozuje významnou redukci zdravotních rizik spojených s obezitou- doporučuje se však hubnout maximálně 2 kg za měsíc.

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při problémech s obezitou je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

  • omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
  • minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
  • vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
  • pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
  • nepřisolovat - max 5 g soli denně 
  • nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
  • vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
  • maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, destiláty, likéry vůbec

Doporučujeme Vám návštěvu lékaře nebo odborného obezitologického centra.

Obezita 2. stupně

Zdravotní rizika

  • vysoká

Informace:

Obezita významně zvyšuje rizika spojena s  kardiovaskulárními onemocnění (hypertenze, ICHS, CMP), DM 2. typu a některé nádory. 

Problémy spojené se sníženou kvalitou života v důsledku obezity jsou psychické poruchy (deprese, úzkosti), zhoršená mobilita (v důsledku artrózy), poruchy spánku (syndrom spánkové apnoe) a společenská diskriminace. 

Pokles hmotnosti již o 5–10 % navozuje významnou redukci zdravotních rizik spojených s obezitou- doporučuje se však hubnout maximálně 2 kg za měsíc.

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při obezitě 2.stupně je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

  • omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
  • minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
  • vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
  • pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
  • nepřisolovat - max 5 g soli denně 
  • nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
  • vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
  • maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, destiláty, likéry vůbec

Doporučujeme Vám návštěvu lékaře nebo odborného obezitologického centra.

Obezita 3. stupně

Zdravotní rizika

  • velmi vysoká

Informace:

Obezita významně zvyšuje rizika spojena s  kardiovaskulárními onemocnění (hypertenze, ICHS, CMP), DM 2. typu a některé nádory. 

Problémy spojené se sníženou kvalitou života v důsledku obezity jsou psychické poruchy (deprese, úzkosti), zhoršená mobilita (v důsledku artrózy), poruchy spánku (syndrom spánkové apnoe) a společenská diskriminace. 

Pokles hmotnosti již o 5–10 % navozuje významnou redukci zdravotních rizik spojených s obezitou- doporučuje se však hubnout maximálně 2 kg za měsíc.

Nová doporučení pro fyzickou aktivitu říkají, že je vhodné se věnovat aerobní aktivitě( plavání, jízda na kole)  60–90 minut alespoň 5 dnů v týdnu.

Při obezitě 3.stupně je vhodné omezit konzumaci některých nevhodných potravin:

  • omezit konzumaci potravin s vyšším obsahem tuků živočišného původu (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, vaječný žloutek, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků) a do jídelníčku přidat větší množství nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí)
  • minimalizovat bílé a sladké pečivo, pokud máme rádi pečivo, nahradíme ho celozrnou variantou.
  • vyřadit z jídelníčku jednoduché cukry – sladkosti a zvýšit příjem vlákniny– 5 porcí zeleniny denně
  • pokrmy nesmažit – vhodnější tepelnou úpravou je pečení, dušení nebo vaření
  • nepřisolovat - max 5 g soli denně 
  • nepít slazené nápoje – coca-cola, limonády, džusy, čokoládové nápoje, naopak je vhodné dodržovat pitný režim denně pomocí 2–3 litry neslazených nápojů
  • vyvarovat se „zobání“ tučných slaných pochutin – chipsy, oříšky, sýry
  • maximálně omezit konzumaci alkoholu – suché víno max. 2 dl 2–3x do týdne, nebo max. 1 pivo 2–3x do týdne, tvrdý alkohol nepít vůbec.

Doporučujeme Vám návštěvu lékaře nebo odborného obezitologického centra.