7 tipů, jak začít šetřit své klouby

Umožňují nám ohýbat končetiny a tím se normálně pohybovat. Mnohým z nás však také působí nemalé potíže. Naše klouby. Starosti s nimi omezují téměř veškerou aktivitu a zažíváme kvůli nim nemalé bolesti. Při těžkostech s klouby je však potřeba nastavit si zrcadlo. Nezpůsobili jsme si bolesti sami? Staráme se o naše klouby opravdu nejlépe, jak jen to jde? Dnes vám přinášíme sedm tipů, jak šetřit své klouby a dopřát jim i sobě zdraví spojeno s aktivnějším a spokojenějším životem.

1. TIP

Sportujte a posilujte zdravě

Sport a udržování se v dobré kondici je základem zdravého životného stylu. Pokud však začínáte pociťovat bolesti v kloubech, není vhodné tělo zatěžovat nadměrnou váhou (vzpírání), extrémními pozicemi (balet, gymnastika), velkými nárazy a rychlými změnami polohy (badminton, futsal). Pohyby, které jsou pro klouby vhodné, jsou pohyby cyklické, tedy chůze a jízda na kole. Způsobují pohyb tekutiny uvnitř kloubu a zajišťují tak výživu všech kloubních struktur. Zkuste tedy třeba futsal vyměnit za plavání, balet za jógu a na túry noste jako oporu trekové hole pro nordic walking. Pohybové aktivity lze libovolně omezit nebo upravit, avšak vyvarujte se jejich úplnému vyloučení ze života.

Nezapomínejte na vhodnou stravu

Pomocí rehabilitací nebo jiných léčebných metod lze účinně tlumit bolest i bez užívání silných léků.

Změna stravy dokáže klouby velmi efektivně podpořit. Zkuste se zaměřit na konzumaci omega-3 mastných kyselin, které najdete v mastných rybách, olejích či v lněných a konopných semínkách. Dopřávejte si mnoho vitaminu C z pomerančů a nevynechejte ani zázvor a ananas, které působí protizánětlivě a ulevují od bolesti. Zelená listová zelenina obsahuje mnoho prospěšného vitaminu K a potřebný vitamin D doplňujte pravidelným pobytem na slunečním záření.

celý článek zde