165

Velký spánkový test. Proč špatně spíme?

Spánek nás provází po celý život a významně ovlivňuje naše rozpoložení, výkon a celkový zdravotní stav. Zřejmě každý z nás dobře ví, jak se cítíme, pokud se vyspíme jen krátce, nemůžeme usnout, probouzíme se několikrát za noc, a jak vypadá posléze celý následující den: jsme malátní, utrápení, zpomalení, málo výkonní, mnohdy bez nálady…

Spánek – to je především regenerace organismu. Během spánku se snižuje krevní tlak a tělesná teplota, zpomaluje se dýchání, regenerují se mozkové buňky, obnovují se tkáně. Prospíme zhruba třetinu života a průměrná doba spánku u dospělého člověka je 7–8 hodin. Novorozenci spí v průměru 14–17 hodin denně, poté se potřeba spánku s věkem postupně snižuje. Předškoláci by měli spát minimálně 10 hodin, školáci do 12 let minimálně 9 hodin a starší školáci a adolescenti minimálně 8 hodin. Na to rodiče nezřídka zapomínají a nechávají děti večer dlouho u počítače. To pak samozřejmě může mít následky v souvislosti s duševním vývojem i intelektem dětí a dospívajících. Spánek se zhoršuje zejména po 50. roce života, což souvisí se stárnutím, zvýšeným výskytem onemocnění spojených s bolestí, hormonálními změnami, klimakteriem a také poklesem tvorby spánkového hormonu melatoninu. Poruchy spánku trápí ženy 2x častěji než muže, ve věku nad 60 let mívá potíže se spánkem více než 50 % lidí. Dlouhodobé problémy se spánkem mohou vést ke zhoršení celkového zdravotního stavu u chronických, civilizačních onemocnění, duševním poruchám, psychickým potížím, halucinacím, zhoršení myšlení a zraku, k Alzheimerově nemoci, demenci či obezitě. Pokud máte potíže se spánkem během noci či s usínáním, proveďte si test níže, abyste se zamysleli nad tím, co můžete udělat pro to, abyste spali lépe, byli svěží a plní energie.

TEST při kladné odpovědi na otázku udělejte křížek, v závěru zjistěte celkový počet křížků.

Spánkový test

Faktory životního stylu:

  • večer se obvykle hodně najím (těžké jídlo, křupky a brambůrky, např. u televize)
  • večer piji často kávu, kolu, energy drink s kofeinem
  • večer obvykle intenzivně cvičím
  • často večer piji alkohol
  • před spaním obvykle kouřím
  • beru často léky na bolest, zejména bolest hlavy (ibuprofen, paracetamol)
  • vedu poměrně nepravidelný život (práce na směny apod.)
  • málo odpočívám, nemyslím příliš na sebe
  • málo se hýbu (alespoň 3x týdně hodina procházka či sport)
  • spím často během dne

Faktory prostředí:

  • v místnosti, kde spím, je světlo / není absolutní tma
  • v místnosti, kde spím, je často v noci slyšet hluk (rušná silnice, ostatní nájemníci)
  • špatně se mi spí v posteli, je příliš měkká
  • můj partner(ka) mě v noci ruší (chrápe, často se probouzí atd.)
  • v místnosti, kde spím, je příliš horko / nedá se větrat

Práce a rodina:

  • jsem v obtížné rodinné situaci (hádky, rozvod, špatné vztahy)
  • často se večer hádám s partnerem
  • nedaří se mi v práci
  • nevycházím s kolegy/šéfem
  • často před spaním dodělávám resty z práce u počítače
  • moje práce je psychicky náročná (manažer, lékař, sestra, záchranář, hasič…)
  • pracuji i více než 10 h denně

Já a můj vztah k okolí:

  • trpím stresem, jsem pořád nervózní
  • jsem citlivá povaha – všechno hodně prožívám
  • jsem v těžké životní situaci
  • jsem stále nespokojený sám se sebou
  • cítím se osamocený(á), přehlížený(á), mám pocit, že mě nikdo nechce
  • nezvládám tempo života, současného světa

Zdravotní stav:

  • mám vážné onemocnění
  • je mi více než 50 let
  • mám vysoký tlak
  • mám potíže s prostatou / klimakterické potíže
  • trápí mě často bolest (artróza, migréna atd.)

Spánkový test

Tipy pro lepší spánek:

  • teplá koupel s bylinkami,
  • večerní procházka na čerstvém vzduchu,
  • jóga jako prostředek relaxace,
  • hluboké dýchání – nádech do břicha a pomalé vypouštění vzduchu z plic několikrát za sebou,
  • příjemné čtení před spaním,
  • pohled na hořící plameny v krbu a meditace,
  • správná teplota místnosti (17–20 stupňů),
  • sklenice mléka s medem.

Vysoce účinné přírodní prostředky:

  • Melatonin: přirozený, tělu vlastní hormon vznikající v mozku při stmívání, který má bezprostřední vliv na usínání a kvalitu spánku. Je vysoce účinný, ale v dávce 1 mg bezpečný, nevzniká na něm závislost. Jeho produkce klesá s věkem. Jeho nedostatek může být hlavní příčinou nespavosti.
  • Hořčík: napomáhá nervové činnosti, společně s vitaminem B6 pomáhá uvolňovat hormon spánku melatonin.
  • Mučenka: zbavuje úzkosti a prohlubuje spánek.
  • Meduňka: působí relaxačně, uvolňuje psychické napětí, navodí náladu k usínání.
  • Kozlík a chmel: klasické přírodní prostředky pro zlepšení spánku.

Vyhodnocení:

25–33 křížků:
hrozí vám vážné zdravotní potíže, pokuste se změnit alespoň 13 faktorů, které jste zaškrtli a které můžete ovlivnit buď sami, nebo s pomocí odborníka (lékař, psycholog, specialista na životní styl).

15–24 křížků:
jste v ohrožení – je stále mnoho faktorů, které můžete aktivně změnit a dosáhnout kvalitního spánku a větší pohody. Pokuste se změnit alespoň 6 faktorů, které jste zaškrtli křížkem.

8–14 křížků:
z hlediska faktorů působících na spánek na tom nejste špatně, nicméně nezapomeňte na to, že i jeden jediný faktor může být příčinou vašich potíží. Který faktor z vámi zaškrtnutých to je?

0–7 křížků:
zaškrtli jste jen několik negativních vlivů, které mohou zhoršit váš spánek. Žijete velmi obstojně. Pokud v zaškrtnutých bodech nenaleznete příčinu vašeho nekvalitního spánku, je potřeba poradit se s odborníkem a pokusit se příčinu skutečně najít.

 

Melatonin Plus


Aktuality v Mojí lékárně

3. 3. 2020

Měření stáří cév

2. 2. 2020

TV reklama

Doporučujeme

Moje lékárna Silymarin...

Doplněk stravy s náhradním sladidlem – rostlinný...

Moje lékárna - B komplex...

Přispívá: k normálnímu energetickému...

Espigal Galmed 80mg 100...

Podporuje regulaci střevních plynů díky obsahu...

B17 APRICARC s meruňkovým...

Rakytník a reishi podporují přirozenou...

 

 

Odběr novinek

Přihlaste se k odběru novinek Moje lékárna:


Informace o zasílání novinek
S Vašimi osobními údaji pracujeme dle našich zásad zpracování osobních údajů.

Navíc ani korunu!

Moje stáří - Stáří je výsada, ne nemoc

 

Podívejte se na naši novou TV reklamu