Tak jako se zdaleka každý nemusí vyhřívat na sluníčku, nejsou ani typické zimní sporty ideálem pro každého. Jestli nepatříte mezi ty, kteří si užívají na bílé sněhové pokrývce a víc Vás lákají spíše posilovací a protahovací aktivity, u kterých se pořádně zapotíte, pak ani v zimě nemusíte zoufat. A když říkáme, pořádně se zapotit, proč nevyzkoušet rovnou saunu, která právě v zimním období pomůže posílit Váš imunitní systém a srdce, a zvýší tak pravděpodobnost, že se vyhnete nachlazení a dalším častým zimním onemocněním?
Zatímco na nás každou chvíli ze všech stran vyskakují novinky v podobě nejrůznějších posilovacích strojů a pomůcek, nových her a sportovních náčiní, která se okamžitě stávají obrovsky populárními a odstrkují do pozadí klasické pohybové aktivity, jsou věci, které přetrvávají. Díky svému vyzkoušenému efektu mezi takové patří například zvyk saunování. Dlouhá staletí ověřený princip pobytu v místnosti s velmi horkým vzduchem byl vždy populární především v severských zemích, kde si tamní obyvatelé dávno osvojili metodu utužování imunitního systému pomocí střídání pobytu v horku a zimě.
Přestože nejznámější typ sauny nese pojmenování po jedné ze severoevropských zemí, nemůžeme s naprostou jistotou tvrdit, že právě Finové jsou praotci saunového světa, i když je to dost pravděpodobné. Ať je to tak, nebo ne, dnes už je saunování rozšířeno v celém světě a můžete si vybrat hned z několika variant.
Než začnete vybírat, tak by prvním krokem mělo být zjištění, jestli vůbec do sauny můžete bez obav vyrazit. Jako každá jiná činnost má totiž i sauna jistá omezení a není rozhodně vhodná pro každého bez rozdílu. To, jestli pro Vás bude sauna dobrým nápadem, záleží především na Vašich fyzických a hlavně zdravotních dispozicích. Pobyt v horkém vzduchu sice posiluje srdce, ale jestli se potýkáte s jakoukoliv srdeční chorobou, nenavštěvujte saunu, nebo alespoň ne bez konzultace s Vaším ošetřujícím lékařem. Podobně rizikovým je i vysoký krevní tlak, epilepsie, nebo nádorová onemocnění. Vyhýbat by se jí měly i těhotné ženy. Návštěvu sauny si rozmyslete také v případě, máte-li příliš nízký tlak a nedělá Vám dobře horko. Jestliže se u Vás ani jeden z uvedených problémů nevyskytuje, můžete saunu vyzkoušet. Ze začátku na to běžte samozřejmě raději zlehka, po krátkých časových úsecích, než si na horko zvyknete. Postupně pak můžete jak zvedat teplotu v kabině, tak i délku pobytu v ní.
POZOR: Nosíte-li kontaktní čočky, pro návštěvu sauny raději zvolte brýle, nebo je-li to alespoň trochu možné, vyrazte bez brýlí. V horkém saunovém vzduchu by Vás po chvíli s kontaktními čočkami začaly nepříjemně pálit oči a mohli byste mít poté problém s jejich vyjmutím.
NÁŠ TIP: Jestli je pro Vás v sauně přece jen už moc velké teplo, pak se zkuste zajít ohřát trochu méně. V každém větším městě najdete wellness zařízení, ve kterých si můžete užít horké lázně ve vířivce. Proudy vody a různě velké bublinky Vás budou příjemně masírovat a prohřívat Vaše ztuhlé svaly. Teplota vody ve vířivce se obvykle pohybuje cca mezi 28–42°C a můžete si ji dle libosti zvolit, tak aby Vám bylo příjemně. A když si k tomu přidáte skleničku dobrého vína nebo sektu, příjemně a odpočinkově strávená chvíle s Vaší drahou polovičkou nebo s přáteli je na světě.
Tento typ sauny je bezesporu tím nejznámějším a nejtypičtějším v nabídce saunovacích variant. Jste-li úplný saunovací začátečník, byla by pro Vás finská sauna patrně příliš velkým soustem. Je totiž nejteplejší a na organismus nejnáročnější. Teplota zde může dosáhnout až 100°C (samozřejmě to není pravidlem) a vzduch je sušší než v jiných verzích sauny (proto je vhodné jej pravidelně zvlhčovat poléváním horkých kamenů vodou, odkud se odpařuje voda a vzduch je tak zvlhčován). V takovém horku se budete logicky potit rychleji a zároveň intenzivněji.
Je velice podobná sauně finské. Teploty v ní dosažené jsou opravdu vysoké a najdete zde stejné, typické dřevěné lavice a obložení. V naší podobě je však vzduch sušší, protože není zvlhčován pomocí vody a horkých kamenů.
Už z názvu této varianty je jasné, že půjde o typ s vysokou vlhkostí vzduchu (až 100%). Spolu s finskou saunou patří mezi nejoblíbenější a nejstarší typy vůbec. Podle dochovaných záznamů dnes víme, že tyto procedury ve velkém probíhaly už v antice, kde k těmto účelům byly využívány přírodní horké prameny vyvedené přímo do rozlehlých lázeňských domů. Narazíte-li na pozůstatky originálních antických lázní, určitě je vyzkoušejte, mají své nezaměnitelné kouzlo. Pokud jde o teplotu, není zdaleka tak vysoká jako u sauny suché a finské – ostatně původně vychází pouze z horkých pramenů, které vzduch ohřívaly jen asi na 40–50°C.
Takzvaná biosauna je trochu studenější sestřičkou klasické finské sauny a zároveň je po vzoru parní sauny podstatně vlhčí variantou. Teplota se tu běžně pohybuje jen okolo 60°C a vlhkost vzduchu stoupá až k 30%. Proto je vhodnější pro začátečníky a pro osoby mající problémy s dýcháním. Stupeň relaxace můžete zvýšit použitím vonných éterických olejů, které Vám protáhnou nos ještě o něco víc.
Nejnovější variantou na poli saunového světa jsou saunovací kabiny, které využívají infračervené záření, coby zdroj tepla. Teplotou se řadí opět mezi ty chladnější, obvykle tu bude zhruba 50°C, zato efektivitou se řadí mezi nejvyšší. Zatímco v ostatních typech saun působí na organismus jen teplo a vlhkost vzduchu, zde je bonusem právě výhoda působení infračerveného světla, které snadno prostoupí Vaším tělem a zahřeje i Vaše klouby a svaly.
A proč byste měli své tělo vystavovat vysokým teplotám a v malé místnosti sledovat, jak Vám po celém těle stékají potůčky potu? Právě pocení je jedním z přirozených prostředků, kterým se můžete snadno zbavovat škodlivin usazených v těle, kam se dostávají s potravou nebo ze vzduchu (buďme upřímní, nejen znečištěný vzduch ve městech není našemu zdraví prospěšný). Jde o přirozený způsob detoxikace organismu a celkového pročištění těla.
Pokožka vyplaví hloubkové i povrchové nečistoty, dojde tedy také k uvolnění pórů, takže účinky sauny se vlastně projeví tak trochu jako návštěva kosmetického salónu.
K tomu horký a vlhký vzduch také napomáhá pročišťovat dýchací cesty a prohřát klouby. Horko také zrychluje činnost srdce, takže při pravidelném navštěvování sauny dojde k jeho posilování.
Výsledkem návštěvy sauny tedy je, že se budete cítit zrelaxovaní, budete lépe dýchat, Vaše srdce bude silnější a Vaše klouby odpočatější. Jako bonus můžete vzít zářivější pleť, což už za to stojí.