Návrat z dovolené a přechod z léta do podzimu

Po návratu z dovolené a při přechodu z léta do podzimu nás mohou zaskočit různá zdravotní rizika.

Ze dne na den se dostáváme do stresujícího pracovního prostředí, dopřejeme si méně spánku, máme méně času na oddych a relaxaci. Navíc se začínají objevovat výraznější změny počasí, výkyvy teplot a chladnější večery. To všechno může přispět k různým onemocněním, velmi často pak k běžným nachlazením a onemocněním horních dýchacích cest. Opět je pro Vaše zdraví nejdůležitější prevence.

Na prvním místě je nutné si tato rizika uvědomit. Sledujte předpovědi počasí a nenechte se překvapit chladnějším dnem nebo nečekanou přeháňkou, noste proto odpovídající oblečení a deštník. I když samotné chladnější počasí onemocnění nezpůsobuje, může mu různými způsoby napomáhat. Samostatnou kapitolou je vyvarovat nemocem Vaše děti, které jsou v kolektivu většinou náchylnější a v případě onemocnění mohou nakazit celou rodinu.

Běžné „nachlazení“ je virového původu. Projevuje se mírně zvýšenou teplotou, ucpaným nosem a smrkáním (=“rýmou“, což je označení pro zánět nosní sliznice), ztrátou apetitu (chuti k jídlu), únavou, kašlem, někdy podrážděním očí a jinými, méně běžnými příznaky. Při výraznějších bolestech v krku, či „nemožnosti“ polykání se doporučuje navštívit lékaře. Ten dokáže velmi rychle vyloučit nebo potvrdit angínu (=zánět krčních mandlí), na kterou jsou nutná antibiotika, a také jiná onemocnění dýchacích cest. Nekomplikované virové infekce však není dobré antibiotiky léčit, na místě je pouze symptomatická terapie: léky proti teplotě (Ibuprofen Galmed, Paramegal) dostatek tekutin, vitamínů a důsledné dodržení klidového režimu. I když se tyto rady mohou zdát jednoduché, jsou skutečně nejlepší léčbou. Zlepšení nastává obvykle do 5 dnů. Únava, snížená výkonnost a vyšší náchylnost k dalším nemocem může přetrvávat déle. Jen pro upřesnění je zajímavé vědět, že se většinou nejedná o chřipku, i když jsou tato onemocnění takto běžně nazývána. Ta se sice projevuje podobně, příznaky jsou však výraznější a jsou časté i další celkové poruchy organizmu (zvracení, průjem, bolesti svalů). Chřipka může být těžké onemocnění a patří do péče lékaře.
 Při vyšším pracovním nasazení se snažte dostatečně odpočívat. Nebojte se krátkého odpoledního odpočinku, pokud nemáte dostatek spánku v noci. Pijte dostatek tekutin. I přes menší žízeň se snižujícími se denními teplotami je potřeba pít minimálně 2 litry tekutin denně. Větší část vypijte dopoledne, v podvečer a před spaním naopak příjem tekutin omezte, přispívá to ke kvalitnímu spánku. Vhodné je střídat minerální vody s čistou vodou nebo čajem. Vyhýbejte se slazeným vodám, které obsahují velké množství cukru a mohou tak mít nezanedbatelný negativní vliv na vaši hmotnost.

Je nutné se starat o svoji tělesnou imunitu. Pro její posílení můžete udělat hned několik věcí. Dbejte na dostatek vitamínů ve Vaší stravě. V případě, že nemáte možnost kvalitního stravování, je možné využít různé multivitaminové přípravky (ve Vaší lékarně Vám nabídnou z pestré nabídky různých značek). Vždy dodržujte předepsané dávkování, nadbytečný příjem vitamínů nemá žádné přidané pozitivní účinky. Existují i různé volně prodejné posilující přípravky (Preventan, Apo Curenzym), jejich účinek však bývá individuální, je dobré se poradit ve Vaší lékárně a případně některé vyzkoušet. Nejlepší jsou vitamíny přírodní, stačí konzumovat dostatek různého ovoce a zeleniny.

K prevenci nemocí patří i jiné, opomíjené způsoby, jako časté mytí rukou, větrání, okamžité vyhazování použitých papírových kapesníků apod. Podzim je také ideální období pro to, abychom začali s otužováním. Je to levné, jednoduché a velmi účinné. Při sprchování několikrát vystřídejte teplou a studenou vodu podle Vaší tolerance. Dobu ve studené vodě postupně prodlužujte a používejte vždy o něco studenější vodu. Nezačínejte však, pokud nejste úplně zdraví. Otužovat se dá i na vzduchu, můžete si například zacvičit při otevřeném okně nebo se projít v lehčím oblečení – to se však hůře „dávkuje“ a může tak mít paradoxně opačný efekt. Můžete také postupně začít spávat při otevřeném okně.

Závěrem lze říci, že v některých případech lze onemocněním velmi lehce předcházet jak z krátkodobého hlediska tak z dlouhodobého. Je proto škoda tyto jednoduché a osvědčené návody nevyužít.

MUDr. Boris Oniščenko